trening 3 x tyg

[...] sztangą(szeroki uchwyt) TRICEPS wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady wykroki Łydki: Spiecia lydek Planuje zrobic cykl NA stromie+shocku + gain bolic i teraz jest pytanie czy starczy mi storma i shoka na 8 tyg hst i czy dobry wybor supli na trening Hst? czy lepsze efekty beda na splicie?

[...] z ciekawym efektem (masa + siła). Teraz chciałbym tak: Na czczo rano: 2kaps HMB 4kaps Mono 1250mg z Olimpu ( tak z pół godziny wcześniej przed HMB i BCAA) 5kaps BCAA Przed treningiem 1 godzina obiad Trening od 17 do 19tej po obiedzie odrazu 5 kaps BCAA przed treningiem bezpośrednio Massacre Po treningu (wieczorem przed snem) HMB 2 kaps + 5 kaps [...]

1. WIEK: 20 (21) 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: B:190 W:450 T:40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 8. TRENING: pon-piatek 9. CEL CYKLU: redukcja/budowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37-klatka: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 225 -węglowodany: --530 -tłuszcz: --82 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 64 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 1-16 test enan 250mg e4d 8. TRENING: Góra/Dół 5x tyg 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa 10. [...]

[...] jest tak mam te cholerne lpatki troche odstajace a moze wicej niz troche a z tego co sie dowiedzialem to najlepszym cwiczeniem na ten problem bedzie podciaganie w szerokim chwycie nachwytem. I teraz chodzi o to czy mam robic to podciaganie tylko w dzien gdy mam trening grzbietu czy moge sobie tak pocwiczyc z 2 do 3 razy w tyg 5 serii na maxa ???

hp mam 1kg czyli 50x20g sposob dawkowania moze byc? DT 5g mono rano 20g HP po treningu DNT 5g mono rano w zasadzie to mam wszytsko juz zaplanowane, ale mam teraz przerwe od kreatyny. oczekam 6 tyg i ruszam z tym. problem, ktory mnie nurtuje na trening bede szedl od razu po szkole. nie ma opcji zebym nosil ze soba drugi, osobny plecak z [...]

Siemanko. Planuje zrobić pierwszy w życiu cykl na w miare dobrej jakości mase. Chce zrobić go na Teściu Prolongatum z jelfy i Dece z normy. Myślałem o cyklu 10 tyg. a mianowicie: 1-10 Prolo 100mg e5d 1-8 Deca 200mg e7d W ostatnim tygodniu teścia Odblok Clomidem. Teraz pytanie czy taki układ bedzie ok i z tym clomidem to w jakich dawkach ?? Jakie [...]

[...] wiec nie moge np, pujsc po trenigu po 5h. np. bo to by było bez sensu jeździc i wracać, więc napisze jak to sobie ułożyłem i proszę o waszą odpowiedź. W ponidziałki mam trening we wtorek se zrobie wolne ze wszystkiego:) w środe mam ćw. fitness Abdo Scuplt i właśnie po tym cwiczeniu chciał bym skozystać z sauny ale nie wiem czy będzię można [...]

Postanowiłem zrobić sobie 5 tyg treningu siłowego,robie pierwszy raz taki trening i nie wiem czy jest dobry.Prosiklbym o poprawki: PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim [...]

1. WIEK:40 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 250 co 4d -10 deca 250 co8d -10 propionat 100 co3d 10 cuts 150 co4d 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, zabieram sie za trening ukierunkowany na rozwoj sily bez masy,wiadomo dieta jest bialko jest z diety,45 min po treningu posilek.Jakie odzywki bedzie optymalnie wlaczyc do stalej suplementacji? przed i po bcaa i zastanawialem sie nad stala suplementacja kreatyna, czytalem ze jest to 0,03g/kgmc, co przy mojej wadze dawaloby jakies 2g, czy [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc , bold, wino 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] tłuszczu, który mi zalega. Stworzyłem przykładową dietę z pomocą materiałów z forum. Zastanawiam się tylko czy nie dodałem za dużo węglowodanów? Do tego dojdzie jeszcze trening siłowy 4 razy w tyg., ćwiczenia cardio i bieganie. Prosiłbym o analizę moich wypocin dotyczących diety i sugestie co zmienić jeżeli nie jest tak jak powinno :) [...]

Witam, mam 16 lat, trenuje na siłowni około roku. Od jakis 2 tyg po treningu zaczynają mi pękać naczynka krwionosne, i mam takie kreski (wyglada jak podrapane albo odcisniete), ale po jakims czasie znikają (okolo 3-5 dni). Np. po treningu pleców nastepuje to na plecach albo bicepsach, po treningu barków na barkach, po treningu brzucha na brzuchu. [...]

Czesc mam do ciebie pytanie Robie klatke raz w tygodniu od nie dawna (2 tyg) a wczesniej robilem 2 razy ... Cwicze ogolem juz rok i 1 miesiac , Zmienilem trening bo stalem w miejscu Nie widzzialem zadnych postepow przez jakies 3 miechy wiec musialem zmienic A wiec robie klatke tak - czy to dobrze ? Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce [...]

Wiek:23 Waga:85 Wzrost:182 Bic:36 Pas:86 Bf:ok 15% CEL:MASA JAKOŚCIOWA TYP BUDOWY:ENDO - ŁATWO ZALEWA FAT Zapotrzebowanie: wg kalkulatora 3400 kcla Sport: 4 x trening siłowy, po nim 10 min cardio + jeden treninbg aerobowy w dzien nietreningowy Suplementy: Omega 3 , multiwitamina, wpc, TCM Witam Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać [...]

Witam proszę o ocene :) Dodam tylko: 180cm, 85kg, 3 razy w tyg trening piłkarski i 2 razy w tygodniu siłownia. W weekend 90 min meczu. BMR: 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Węglowodany 55% 1891.9kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.97kcal = 128.99gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram http://imageshack.us/a/img821/3433/trx8.th.jpg Na [...]

[...] mi jak cwiczyc jak jesc aby ładnie ciałko się zarysowało . Obecnie wygladam jak na zdjęciu , biegam , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ? Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo 1800 kcal dziennie,napoczątku trochę schudłam ale teraz nic [...]

[...] wynik jak narazie do tej pory cwiczylem kulturystycznie, ostatnio klatka byla 2x w tyg w zakresie powt 6-12 okolo 30-35s tygodniowo mam pytanie jaki bylby teraz najlepszy trening na poprawe sily w wl? kompletnie sie nie znam na treningach silowych dlatego pytam [...]